Fresco Harmonica Ensemble 口琴演奏

走路開啟六扇健康大 門

我要推薦給您，連續快步走，最經濟實惠，無須邀伴， 有效， 沒有運動傷害的健身活動。然而正確的步行，卻是一種最為理想的運動，可以有效的增強體質和免疫力。研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

一、走路開啟六扇健康大門

　1、心臟健康的大門
　　 對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。

早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學 家懷特 博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久之前美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，

死亡率減少73%。

　2、大腦健康的大門
　　依據 10月13日路透社報導，美國匹茲堡大學研究表明，

要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3、遠離糖尿病的大門
　　其實控制糖尿病並不難，研究表明一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行 3公里 ，糖尿病的發病率就可降低25%；周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

　4、骨骼健康的大門
　　走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

5、減輕體重的大門
　　散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。

6、長壽的大門
　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，

她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？

也靠的是每天步行。研究顯示每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。

二、品質比數量更重要
　　閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡， 兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。在日本，專門有人教大家怎麼走，從“在哪兒走”到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。

1、走路的地方最好有樹
　　步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠越好。

2、穿一双质量好的鞋（点击参考）
　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，要穿一双质量好的鞋子。因為這樣的鞋能使腳步穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲充血。

3、走路時要抬頭挺胸
　　步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。

　　此外美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，

感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。

4、每天至少走1個小時
　　美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90步至120步)來算，走1個多小時， 路程在1萬步左右、 5公里至 10公里 之間比較合適。

此外晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學， 因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，

立即運動，會使消化系統血液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。

5、走路後最好微微出汗
　　步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。

要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說走路後心率+年齡=170左右比較合適。

36.5℃决定身体健康

36.5℃决定身体健康

   你知道吗？体温不到36.5℃，就会成为癌细胞最爱的身体。体温上升１度，免疫力会提高5~6倍！
　　医学研究表明，体温每升高1℃，人体免疫力就会提高30%；相反，体温降低，免疫力就会下降。36.8±0.34℃（即36.46—37.14℃）是人类正常体温的标准值，但大部分现代人由于压力过大和饮食不当等原因，正常体温都在35℃—36℃，而这种“低体温状态”正是高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、更年期障碍、抑郁症、心肌梗死、癌症等疑难杂症高发的重要原因。所以说，体温是决定生老病死的关键。

   现代人导致体温下降的原因主要有以下几点：

　　1. 运动和肌肉活动的不足。

　　2. 过度控制盐分摄取。

　　3. 水分摄取过度。

　　4. 过度饮食。

　　5. 摄入太多导致体温下降的食物。

　　6. 充满压力的现代生活。

　　7. 化学药品、化学调味品和食品添加剂的摄取。

　　8. 洗澡习惯用淋浴。

　　9. 夏天空调的使用。

 

喊一聲媽,四千三百五十元

一位年輕人在超市裡買東西，他發現一位瘦小的老太太一直跟在他後面， 他停步，她就停。甚至於，她開始凝視著他。 她終於超越了他，並在結帳檯前回頭和他交談。 「我希望我沒有讓你感到不自在，你和我死去的兒子長的太像了。」 「哦，沒關係。」他很同情的回答著。 「我知道這個請求有點不妥，但如果你能在我離開超市以前， 對我喊一聲『再見，媽』，我會很快樂。」 然後她通過了結帳檯， 當她要走出超市時年輕人喊了一聲  :「媽，再見」 老太太揮揮手，並且回了一笑。 他很高興能夠帶給陌生老太太快樂的一天。 然後，輪到他結帳了。 櫃台小姐說:「總共四千三百五十元。」 「怎麼會那麼多，我才買了五樣東西。」 「是啊，但你的媽媽說你也會幫她付帳的。」 這篇文章你感動了嗎? 還是大笑一場? 這是詐騙經驗分享，發生於美國。 ~現在的詐騙集團..也打溫馨牌喔!!

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用诗篇来宣告，赞美，祷告：

亲爱的天父，我们称颂，赞美你的名，因天上地下，唯有你的名是配得我们敬拜的。哦主，我们要荣耀你的名，我们的盼望就在耶稣基督里，满有平安，我们生命的泉源就在耶稣基督里。我宣告在我里面的比世上的一切更有能力，我们高举耶稣基督的名，我们宣告在我里面有活水涌流满有能力，没有惧怕，能战胜仇敌，还得胜有余。我宣告耶和华是我的力量，是我的盾牌，我心依靠他就得帮助，所以我心中欢乐，我必用诗歌颂赞他！（诗篇28篇7节）哈利路亚！我们要向耶和华歌唱，向拯救我的磐石欢呼，因耶和华为大神，为大王，超乎万神之上。地的深处在他手中，山的高峰也属他。海洋属他，是他所造；旱地也是他所造成的。我们要屈身敬拜，在造我们的耶和华面前跪下，因为他是我们的神，我们是他草场的羊，是他手下的民。（诗篇95：1-7节）我们要向耶和华唱新歌，全地都要向耶和华歌唱，称颂他的名，天天传扬他的救恩。在列邦中诉说他的荣耀，在万民中诉说他的奇事。我们宣告耶和华为大，当受极大的赞美；他在万神之上，当受敬畏！外邦的神都属虚无，唯独耶和华创造诸天，有尊荣和威严在他面前，有能力与华美在他圣所。马来西亚的万民万族阿，你们要将荣耀都归给耶和华，都归给耶和华，要将耶和华的名所当得的荣耀，归给他！愿天欢喜，愿地快乐，愿海和其中所充满的澎湃，愿田与其中所有的都欢乐！（诗篇96）我的心哪，你要称颂耶和华，凡在我里面的都要都要称颂他的圣名，我的心哪，你要称颂耶和华，不可忘记他的一切恩惠！袮赦免我的一切罪孽，医治我的一切罪恶，袮救赎我的命脱离死亡，以仁爱与慈悲为我的冠冕。袮用美物使我所愿得以知足，以致我如鹰返老还童！（诗篇103：1-5）奉主耶稣基督圣名宣告祷告的，阿们！

更新生命的宣告祷告：

（1）当我们生命有如沙漠般的枯干，无奈，我们要奉主耶稣的圣名宣告：主要在沙漠开江河，在我心中注入活水涌流，枯干的生命要复活过来，他流的宝血使我的罪得赦免，他的鞭伤，使我得医治。旧的已过，我要进入新的季节里，生命得到提升，喜乐的油浇在我的头上，除去哀伤，惧怕，我要像大卫王以唱歌，赞美，跳舞，欢庆这丰收的季节到来！阿们。

（2）神的儿女口所说的话语是大有能力的，我们要大声的说：我（自己名字）是神的儿女，是大有能力的！我奉主耶稣基督的圣名宣告：一切搅扰我的撒旦都要离开我，我用主赐给我的权柄捆绑你（路1：37）我宣告主复活的生命在我里面，我的健康，我的生活，我的经济都要复活过来！失去的财富要加倍夺回来！撒旦，你时常骗我说：不可能，没办法；我弃绝你的谎言，因为在人看来不可能的事，在神凡事都能！我选择顺服耶和华为我的元帅，耶稣基督的宝血遮盖我，我罪得赦，这是他的恩典。我依靠他的大能，大力，成为基督的精兵，大能的勇士，身穿基督所赐的全副军装，能抵挡和战胜一切撒旦的攻击。一切恶势力，污言秽语的咒诅，巫术的灵，空中的掌权者，我奉主耶稣基督的圣名捆绑你，践踏你，踩在我的脚下；我要在你的头上跳舞！我要赞美耶和华我的上帝，他是耶和华沙玛，我宣告他与我同在，我还怕谁呢？我宣告耶和华沙龙，宣告他赐平安。我们宣告耶和华拉法，宣告他已经医治我身上的疾病。我们宣告耶和华以勒，他必为我预备前面的道路！我宣告耶和华尼西，他为我的生命，前途争战，我必然得胜！阿们！

为什么犹太人这么聪明？

众所周知，在工程、音乐、科技等众多领域，犹太人中涌现出了灿若群星的大师级人物。当然，他们做得最成功的还是生意，世界上70%的贸易由犹太人掌控，如化妆品、时装、食品、军火、宾馆、电影业等。
为什么犹太人这么聪明？上帝为什么把这种天赋赐给他们？这究竟是巧合，还是像工厂生产产品那样可以人为操作？有心之人花了8年时间，收集犹太人从饮食到宗教、胎教等方面的信息，并将这些信息与其他民族进行对比。
在 以色列，有的孕妇总是不停地唱歌、弹钢琴，此外还总和丈夫一起解决数学难题。不少身怀六甲的以色列准妈妈都带着数学课本。有一次，看到一个孕妇在解数学 题，笔者心里的疑惑再也压抑不住，“你这样做到底是为了胎儿，还是为了自己解闷？”“当然是为训练腹中胎儿，这样他长大后能成为天才。”她的回答笃定而自 信，她坚持做数学题直至孩子出生。另一件引起我注意的是食物，我发现孕妇们对杏仁、红枣、牛奶情有独钟。午餐时，她们会首选面包、鱼和杏仁等坚果沙拉。她 们相信，鱼对胎儿大脑发育有好处。
笔者应邀去参加宴会，发现犹太人喜欢吃鱼，而很少吃肉。肉和鱼混在一起，不会给身体带来任何好处，对此他们深信不疑。而坚果沙拉则是必需的，杏仁更是必不可少。正餐前他们通常先吃水果，因为正餐（如面包或米饭）后再吃水果，会使人感到困倦、昏昏欲睡。
在以色列，吸烟是被严格禁止的。如果你去以色列人家做客，千万别在人家房内抽烟，否则你很可能会被礼貌地请出门去。以色列大学的科学统计数据表明，尼古丁会损坏大脑的主要细胞，也会影响基因和DNA，从而导致后代痴呆或有智力缺陷。所有的烟民朋友们，务请高度重视。
犹 太儿童的饮食总是处于父母的引导之下，首选的是水果和杏仁，然后是鱼肝油。根据观察，大多数犹太儿童懂3门语言：希伯来语、阿拉伯语和英语。从幼儿开始， 家长就训练孩子弹钢琴、拉小提琴，那是他们的必修课。犹太人相信这些训练会提高孩子的智商，有助于他们成为天才。按照犹太科学家的观点，音乐会刺激大脑活 动，这就是犹太人为什么天才辈出的重要原因。
从一年级到六年级，孩子们都要学习经济、数学，还涉猎竞技体育，如弓箭和射击等。因为他们相信，练习弓箭和射击会使大脑在进行判断和决策时更为专注。
犹太学生倾向于学习理科，他们会动手制造产品，热衷于从事各种企划。尽管其中不少看似搞笑、无用，但如果这些工程涉及武器装备、医药或者工程研究，会受到高度重视，他们的观点和想法会被推荐到高校或研究所，讨论可行性。
大学的商务系是最受欢迎的，在大学的最后一年，商务系的学生将被安排从事一个项目，小组只有创造100万美元的利润后他们才算合格并毕业。不要感到惊奇，现实就是如此，大家熟知的牛仔裤品牌李维斯就是由以色列大学商务和时装系的教工设计的。
犹 太人商务贸易中心的基地设在纽约，这个中心只为犹太人服务。如果犹太人有任何好的想法，他们的商会会向他们提供无息贷款，确保生意成功。星巴克、戴尔电 脑、可口可乐、唐娜·凯伦、李维斯、唐肯、好莱坞电影及数百种其他企业的成功与商会的支持密不可分。纽约医学院的犹太毕业生被鼓励使用无息贷款自办诊所， 笔者终于明白为什么纽约和加利福尼亚众多医院里缺乏专科医生了。
在此文结尾，笔者提出一个问题：我们能否培育出同犹太民族一样聪明的子孙？答案是毋庸置疑的。需要的只是改变我们的日常生活饮食习惯和教育儿童的方式。如果这样做，不出三代，一定能达到此目标。

不信的灵

我们是基督的门徒，是神的儿女，在教会事奉这么久，为什么时常感觉不到神的同在？感觉神的荣耀离我好远，好远……………。具体来说就是祷告，读经，事奉，工作感觉不到那种热诚，那种喜悦，喜乐，基督在我们身上，我们在他里面的那种感觉！哦，愿来有一个‘不信的灵’缠着你，让你开始对主怀疑，对神迹奇事怀疑，不再有神迹！对自己是神的儿女身份怀疑，对祷告许久都没有答案怀疑，对不公不义的事一直发生怀疑上帝是否看不见！对基督徒最多，教会最多的诗巫，但罪案却也最多产生怀疑………。我们一旦对主产生怀疑，就像彼得走在海面上，随然前面有耶稣，但看到浪涛汹涌，产生怀疑是否可以继续走在海面上，就这样一刹那的怀疑，他就往下沉了！还好他立刻喊说：‘主救我！’耶稣及时抓住他的手，使他不至于沉没！

撒但会用种种发生在我们身上，或周围不公不义的事，产生‘不信的灵’在我们的身上，一旦我们有这样一个念头，就开始让我们的属灵生命‘下沉’，不再渴慕！所以在还没有沉没时，也就应该喊“主啊！救我！”

我们要向祂做这样的祷告：

天父，我们要奉主耶稣基督的圣名宣告命令这‘不信的灵’要离开我及我的家庭，离开我的教会，离开诗巫。撒旦，我们已知道你的鬼计，你让我们产生怀疑，现在我捆绑你，弃绝你的谎言，我们不再让你蒙蔽真理，我奉主耶稣基督的圣名破除你的计划，耶稣基督的宝血已遮盖我们的罪过，一切的恶言，咒诅都被破除，不再发生效力，你要离开我及我的家族，子孙，他们不再受你伤害。我们以坚决的信心信靠耶稣成为我及我家族子子孙孙的救主及生命的主！奉主耶稣基督的名祷告，阿们！